redukcja w domu

[...] karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia ze sztangą na barkach To wszystko trening na mase będzie w domu redukcja na siłowni już;] Prosze o ocenę.

[...] : 3x cwiczenia silowe 2x trening karate Odżywianie : Jem 4-6 razy dziennie w odstępach 3-4 godzin, zalezy od czasu. brak napojow gazowanych, brak slodyczy Cel: redukcja resztek tluszczu, pozniej przybranie masy mięsniowej, wzrost sily. Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio orbitrek 30minut Odżywianie : Drugi tydzień IF, okno 8/16, staram się jeść 2200kcal, ale o dziwo ciężko mi idzie. Cel : redukcja, wyszczuplenie ramion, pleców, pupa i udo jak Bijons Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : Mam orbitrek w [...]

[...] : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen(średni wysiłek) 4x w tygodniu bieganie(6km) koszykówka nieregularnie Odżywianie : - Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty lub aktywność jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzą (od 9 do 21) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak aktywności Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak, Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia aerobowe Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] aktywności: 2 x tyg basen, 3 x tyg steper (45min) Odżywianie: Wczesniej - wlasciwie wszystko. Teraz glownie warzywa i owoce, produkty odtluszczone i light Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: wieczorem, godzina Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]

[...] i wyrzeżbić brzuszek klatke . Jednocześnie redukując i ciutke tak rzeźbic te partię ciała . Ogolnie celem moim jest pompka na jednej ręce i przysiad na jednej nodze. Cel : redukcja / schudnięcie + siła Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy jak byk oddający krew Preferowane formy aktywności fizycznej : DOM (mieszkanie w bloku) [...]

Moim celem jest REDUKCJA, szczególnie z brzucha i ud Wiek: 18 lat Waga:56kg Wzrost:163cm Aktywność:codziennie brzuszki (100 na początek i powoli zwiększam), 2x w tygodniu bieganie lub szybkie spacery 30minut, od listopada dodatkowo planuję 1x w tygodniu aerobic 60min Wolę ćwiczenia w domu jako że na siłownię nie mam czasu, a dojazd na najbliższą [...]

[...] tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkola, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kick Boxing Odżywianie: Zbilansowa dieta, zdrowe produkty Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bd Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 Kick boxing 2 bieganie Stosowane aktualnie i [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:200-220 -węglowodany:300 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle głównie Enan +metanabol i winstrol 8. TRENING:Aktualnie trening w domu,hantle ,poreęcze,drążek plus bieganie skakanka rower. 9. CEL [...]

[...] nie znam Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka Odżywianie: nie lubie szpinaku. reszta jadalna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wtorki i czwartki odpadają. w inne dni od 17 jestem wolny [...]

[...] Generalnie w ciągu dnia całego jem mało ww (80g z chleba i 100g z ryżu) i dość sporo białka, tłuszczu i warzyw. Prosiłbym o ocenienie i wytknięcie błędów. Celem diety ma być redukcja tłuszczu (spora oponka) i wspomaganie troszkę mojego treningu na siłowni, chociaż to na drugim planie. Waże 88kg i mam 188cm. 23 lata. EDIT: Tak sobie licze, że cała [...]

witam wszystkich przychodzę z zapytaniem co robic redukcja czy rekompozycja? pierwszy mój post na tym forum zbytnio nie ogarniam podam na dole najważniejsze informację Wiek:16 Waga:69kg wzrost:171cm bf około:23-25% dieta:nie liczę kalorii,jem około 120gram białka bo tylko je liczę(dopiero zaczynam),jem w miarę zdrowo bez fast foodów i słodkich [...]

[...] odnosnie diety i mojego podejscia do sprawy. Mam 33 lata, 170cm wzrotu, waga 73kg. Regularne treningi 4-5 razy w tygodniu od 3 lat. Zbliza sie lato wiec moj cel to delikatna redukcja, zarysowanie, wysmuklenie ciala. Aktualnie 4 tydzien na redukcji. Sniadanie 8:00 - twarog chudy 250gr - amarantus ekspandowany 20gr - owoce np czeresnie 75gr [...]

[...] w ciągu dnia: Szkoła,silownia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna,siatka ale rekreacyjnie Odżywianie: Lubie Praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 Treningi na silowni do tego codziennie rowerek 30 min Stosowane [...]

Witam. Mam za sobą jedną masówkę, obecnie jestem po redukcji i dokładam kcal, aby wejść na masę (obecnie 2600kcal). Zarówno pierwszy okres masowy, jak i redukcja niezbyt umiejętnie zrobione, teraz mam zamiar zrobić to lepiej. W związku z tym mam pytanie - jaki plan będzie dla mnie lepszy: FBW czy PushPullLegs? Wolałbym chyba PPS, ponieważ chcę [...]

[...] treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : do tej pory śmieciowe, teraz zmiana na zbilansowaną Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak Odżywianie: 3-4 posiłki dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Otyłość, ginekomastia Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieg internował + ćwiczenia = 1-2h Stosowane [...]

[...] dnia: Praca, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, co tydzien pilka halowa. Odżywianie: Jem wszystko, slodycze ograniczone do minimum Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tygodniu, 2-3 godziny dziennie Stosowane aktualnie i [...]

[...] na sniadanie jem rozne wazywa do tego 2x kromka czarnego chleba z wedlina, na obiad bez chleba ale z piersia z kurczaka gotowana na kolacje same warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poswiecic caly moj wolny czas Stosowane [...]